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L'autohypnose

Dernière mise à jour : 19 janv.


Maîtriser l'autohypnose : Techniques et bienfaits pour l'esprit et le corps

L'autohypnose


L'autohypnose est une technique dans le but de s’hypnotiser pour améliorer sa vie. Elle offre des avantages considérables sur le corps et l’esprit, tout comme la méditation. Cet article explore pourquoi on devrait tous apprendre cet outil et comment pouvoir le mettre en place et on verra les techniques, les bienfaits et quelques applications pratiques de l'autohypnose, en mettant l'accent sur son rôle sur le subconscient.




Comprendre l'autohypnose


Qu'est-ce que l'autohypnose ?


L'autohypnose est l’art de pouvoir rentrer en état d’hypnose soi-même sans passer par un thérapeute spécialisé. Cette technique permet d'accéder au subconscient, où résident nos apprentissages, nos croyances, nos habitudes et nos souvenirs.


Chaque hypnose, que ce soit au cabinet ou à la maison est une autohypnose, on choisit de se laisser guider par une autre personne ou par soi-même en prenant un audio ou par notre propre apprentissage, avec une induction ou un ancrage, ça reste “de l’autohypnose”


Cet état est naturel, on le vit tous les jours à plusieurs moments de la journée. Si vous avez l’habitude de regarder des séries ou des films, vous pouvez remarquer que les émotions ressenties pour les personnages dans une scène stressante ou plutôt sentimentale. Vous remarquez que vous êtes capable de ressentir le stress ou les larmes de tristesse. C’est typiquement un état d’hypnose.


Devant un bon film ou une bonne série, on a tendance à trouver que le temps passe vite, même très vite, il y a une distorsion du temps. C’est aussi un état d’hypnose.


Quand on lit un livre et que nous sommes plongés dans l’histoire, il y a aussi des distorsions de temps, mais pour les lecteurs et lectrices, rappelez vous qu'en train de lire une page et arrivant à la fin, vous ne vous rappelez pas de ce à quoi vous avez lu. Vous étiez dans des pensées. C’est aussi un état d’hypnose.


Ces exemples peuvent être dans une tâches bien spécifique, dans votre job ou à la maison en train de faire à manger ou autres.


Le fait de s’évader dans l’esprit et un état d’hypnose, on le fait automatiquement et c’est un fonctionnement normal et naturel.


Pour en savoir plus, je vous invite à lire la page, l'hypnothérapie.



Les techniques d'autohypnose


Pour commencer, c’est comme en thérapie, il faut apprendre à entrer dans cet état de conscience modifiée et se familiariser avec l'induction, c’est le processus par lequel on entre en état d'hypnose. Elle peut se faire par la relaxation, la concentration sur la respiration, ou la focalisation sur un objet ou avec un audio ou un ancrage.



L'importance des suggestions et de la relaxation


Les suggestions sont au cœur de la pratique de l'autohypnose. Ce sont des affirmations ou des instructions que l'on se donne à soi-même dans le but d'influencer le subconscient. Ces suggestions sont formulées de manière positive avec une certaine précision, et sont souvent répétées pour renforcer leur efficacité.


Par exemple, une suggestion pour améliorer la confiance en soi pourrait être : "Je suis compétent et capable dans tout ce que j'entreprends".


L'efficacité des suggestions dépend de leur pertinence par rapport aux objectifs personnels et de la régularité avec laquelle elles sont pratiquées. Ce qui est très important, c’est qu’il faut pouvoir les sentir au fond de soi, ne pas juste les dire comme un robot.


La relaxation est un des fondements principaux de l'autohypnose, elle permet de réduire le stress et la tension, créant ainsi un environnement propice pour entrer dans un état de conscience modifiée. Cette relaxation peut être atteinte par diverses techniques, telles que la respiration profonde, la visualisation, ou l'écoute d’un audio.


En état de relaxation, le corps se détend, l'esprit devient plus réceptif, et les barrières entre la conscience et le subconscient s'amenuisent et facilitent l'acceptation des suggestions pour une communication plus efficace entre ces deux parties.



L'autohypnose dans la pratique thérapeutique


En cabinet, l'autohypnose peut-être enseignée par le thérapeute pour compléter les séances d'hypnose. Elle permet aux personnes de continuer le travail entre les séances.


C’est pour cela que je donne des audio, que vous pouvez d’ailleurs retrouver sur audio d'autohypnose.


Plus vous allez pratiquer, plus vous allez ressentir de bénéfice, et plus vous aller être à l'aise et devenir meilleur, c’est comme la pleine conscience (méditation), il faut pratiquer régulièrement.



Exemples de séances et objectifs en autohypnose


Les séances d'autohypnose peuvent être adaptées pour répondre à un large choix de possibilités et d'objectifs, que ce soit dans la vie privée ou dans le monde professionnel et/ou sportif.


Parmi les objectifs les plus courants, on trouve la gestion du stress, réduire l’anxiété, la confiance en soi, la préparation à un événement comme par exemple parler en public, entretien d'embauche ou pour une compétition sportive.


Certains sportifs de haut niveau l'utilisent pour se préparer à un match ou une compétition.



Pour l’amélioration de la confiance en soi, on peut utiliser des affirmations positives pour renforcer l'estime et la confiance en soi en utilisant également l’imagination avec le langage VAKOG (les 5 sens Visuel, Auditif, Kinesthésique, Olfactif et Gustatif), c'est le langage du subconscient. Des affirmations telles que je suis compétent dans ce que je fais, je suis capable ou je mérite le succès de mes efforts.


La préparation à des événements importants, que ce soit pour parler en public, se préparer à un entretien d’embauche, ou à une compétition sportive par exemple, demande un état d'esprit confiant, calme et serein. Des visualisations de succès dans l'événement à venir, combinées à des affirmations de compétence et de calme, peuvent être particulièrement intéressantes en ajoutant un ou plusieurs ancrages.


L'autohypnose peut aider à réduire l'anxiété et à améliorer la performance.


Chaque séance d'autohypnose peut être personnalisée pour répondre aux besoins spécifiques de la personne. Voici quelques exemples de personnalisation :


Pour la gestion du stress : La séance peut inclure des visualisations d'un lieu paisible, accompagnées de suggestions pour libérer les tensions et favoriser un sentiment de calme.


L'autohypnose offre de nombreux bienfaits, tant sur le plan psychologique que physique. Elle peut aider à améliorer le sommeil, gestion de la douleur, et même aider à apprendre plus facilement.


Il est important de noter que l'autohypnose est un processus dynamique. Les séances peuvent être mises à jour au fil du temps pour s'adapter aux changements dans les objectifs ou les réponses de l'individu. Un suivi régulier permet d'évaluer l'efficacité des séances et d'apporter les modifications nécessaires pour maximiser les bénéfices.



Différence entre la méditation et l’autohypnose


Bien que la méditation et l'autohypnose soient deux pratiques centrées sur la modification de l'état de conscience, elles se différencient dans leurs objectifs et méthodes.


La méditation vise généralement à calmer l'esprit, à développer le moment présent, à vivre la pleine conscience et à atteindre un état de tranquillité intérieur.


Elle se concentre sur la respiration, sur les sensations du corps, la conscience du moment présent et la déconnexion des pensées distrayantes en se focalisant sur ses propres ressentis. Dans nos vies on est sens arrêt pris par nos téléphones, l'environnement extérieur, les choses qu’on doit faire etc.. Cela peut créer du stress, de l’agitation intérieur et pleins d'autres mots, c’est là que la méditation calme l'esprit et redonne de la sérénité.


L'autohypnose, en revanche, est plus directive. Elle utilise l'état de conscience modifiée pour accéder au subconscient et y apporter des changements spécifiques. Les suggestions que l’on se donne en autohypnose sont faites pour influencer les pensées, les comportements et les émotions.


Alors que la méditation est souvent pratiquée pour son effet relaxant et pour améliorer la conscience globale, l'autohypnose est généralement orientée vers des objectifs précis, comme la modification des habitudes, l'amélioration de la confiance en soi ou la gestion de la douleur.


En résumé, bien que les deux pratiques impliquent un état de relaxation et une certaine forme de concentration, la méditation est plus axée sur l’être et le moment présent, tandis que l'autohypnose est plus concentrée sur le "faire" et la réalisation d'objectifs spécifiques.



Conclusion

L'autohypnose est une technique puissante et accessible pour quiconque souhaite explorer les profondeurs de son esprit et améliorer sa qualité de vie. Que ce soit dans les transports en commun, sur le lieu de travail ou chez soi, l'autohypnose est un outil précieux pour le bien-être personnel que l’on peut pratiquer n’importe où et n’importe quand.


Pour toutes questions éventuelles ou pour une séance d'hypnose dans mon cabinet, je vous invite à me contacter !


Pour rappel, les séances ont lieu dans mon cabinet d'hypnothérapie à Lausanne, Place Chauderon 3. Je vous invite à prendre directement en ligne.






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